蓝梯高尔夫教学：

在接下来的10节训练课中，我们将讲如何通过瑜伽练习使你保持良好的体型和精神状态。结合生物力学技术，瑜伽高尔夫训练项目主要针对挥杆容易出错的部位进行锻炼。

　　每节瑜伽高尔夫训练主要集中训练以下几个项目：

　　◆ 站姿，增加下半身的力量、平衡性以及耐力；

　　◆ 站姿，利用墙壁增加站姿强度，使身体保持更好的平衡性；

　　◆ 躯干姿势，使躯干保持稳定，所有的运动均从这里发出；

　　◆ 坐姿，增加躯干、肩部及上肢的转动；

　　◆ 坐姿，利用墙和道具锻炼结缔组织；

　　◆ 学习瑜伽的默想技巧，这个技巧可以活跃想象，集中注意力。

　　每节的瑜伽高尔夫训练课程将力求使你效率提高、柔韧性性增强、力量增加。开始这些训练之前你需要注意：

　　◆ 频率：每周至少练习三天。如果条件允许，每周练习5天。

　　◆ 耐力：这些练习每次时间大约需要30分钟。需要持之以恒，不要一曝十寒。

　　◆ 设备：你需要瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。此外还需要三条浴巾大小的毛巾。

　　◆ 地点：找一个安静而温暖足够大的地方。如果可能，打开暖气，室内最好保持适当高温度，练习时出出汗效果最好。

　　高尔夫瑜伽训练的指导原则：

　　◆ 每个姿势开始和结束速度都要缓慢。练习瑜伽时，稍有不适可以接受，但是以不感到疼痛为限。

　　◆ 深呼吸应通过鼻孔呼吸。注意，如果感到呼吸紧张，请回到开始时的姿势以便能控制呼吸。控制呼吸比姿势更重要。

　　◆ 尤其要注意站姿的准确。就像在高尔夫运动中一样，瑜伽训练中的双脚位置、姿势和意识都很重要。

　　◆ 每个姿势都需要将肚脐向脊椎方向内收，此外，提升胸腔拉伸躯干也是常用的方法。

　　在我的训练课上，通常将瑜伽高尔夫的训练强度分为标准杆水平、小鸟球水平以及老鹰球水平。标准杆为普通水平，老鹰球难度为职业球手水平，小鸟球难度介于二者之间。我们经常训练的强度是标准杆水平和小鸟球水平。