今年4月底我参加了世界高尔夫峰会。与会者的30位国际顶级高尔夫专家及体能教练中，许多人从生物力学的角度讨论了高尔夫体能训练的必要性，还讨论了如何防止运动受伤的重要性。大家一致认为，躯干训练无论对于打好高尔夫还是对于防止受伤都是很重要，强健的躯干意味着在赛场上活力充沛，同时也为流畅有力的挥杆做好了铺垫。

　　本文将要谈到的瑜伽综合体能训练包括3个部分。橡皮筋或拉力器仍然是本次训练需要使用的辅助工具。当然，瑜伽垫也必不可少。

　　在开始本节训练前，请先了解以下几条指导原则：

　　◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，呼吸要通过鼻孔进行，调理好呼吸可以获得最佳效果；

　　◆ 每一个活动都要注意活动腹部肌肉，同时要注意保持腰椎相对稳定；

　　◆ 在站立的过程中，臂膀随躯干一起活动，仿佛是一个整体；

　　◆ 仰面躺在瑜伽垫上时，将肚脐吸向脊柱，脊椎紧贴瑜伽垫，腰椎不要弯曲。

　　好，现在就开始训练吧——

　　1. 转动躯干锻炼腰肌

　　将拉力器的一端固定，或者腕部挂一重物。身体直立，曲膝，将肚脐提向脊柱，转身。记住，此时，臂膀随躯干转动。如此重复10～20次，然后切换至另一侧，以同样的方法练习前面的过程。

2. 斜肌强化锻炼

　　站立，双脚距离略比肩宽，曲膝，将肚脐提向脊柱。将拉力器一端踩在右脚下，右手握住拉力器，将拉力器拉向右肩。接着向左侧弯腰，此时想象你的腰部左侧肌肉在吱噶作响。然后将右肩回复到右边。如此重复10次，然后切换至另一侧，以同样的方法练习前面的过程。

　　注意：这个训练的动作要缓慢，注意掌握呼吸技巧，呼吸应该通过鼻孔进行。

3. 腹部肌肉的锻炼

　　(1)标准杆水平：

　　将拉力器一端固定在离地面不远的地方，将肘部叠起靠近身体两侧。深呼吸，将肚脐吸向脊柱，脊椎紧贴瑜伽垫，腰椎不要弯曲。呼气，将双臂抬离地面。如此重复20次，然后休息1分钟，然后以同样的方法将前面的过程重复3次。

(2)小鸟球水平：

　　将拉力器一端固定在离地面不远的地方，仰面躺在瑜伽垫上，双手拉动拉力器，直至将右臂拉到左膝上。切换至另一侧，重复20次，然后休息1分钟，然后以同样的方法将前面的过程重复3次。

(3)老鹰球水平：

　　将拉力器一端固定在地面，仰面躺在瑜伽垫上，双手拉住拉力器，伸展双臂，将其高举过头顶，双臂与地面夹角为45度，重复20次，然后休息1分钟，然后以同样的方法将前面的过程重复3次。